Amankah Bila Terus mengonsumsi vitamin C 1000 mg

Vitamin C berguna dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, khususnya pada pandemi coronavirus Covid-19 saat ini. Namun, perlukah mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi 1000 mg per hari?

Diana Felicia Suganda, spesialis nutrisi klinis, RS Pondok Indah Bintaro Jaya, mengatakan kebutuhan harian akan vitamin C hanya 90mg hingga 105mg dan dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk. , kiwi, jambu biji dan lainnya.

“Faktanya, kita harus kembali ke awal diet seimbang, ada karbohidrat, protein, dan lemak. Jika konsumsi diet seimbang sudah mencukupi, suplemen nutrisi tidak boleh ditambahkan.” Ini bukan hal baru, mungkin saja, tetapi tidak semua. Mereka seharusnya menerima 1000 mg suplemen vitamin C, “kata Dr. Diana pada sebuah konferensi. Wawancara Virtual, Rabu, 10 Juni 2020.

Asupan harian 1000 mg vitamin C menyebabkan efek samping jangka panjang seperti mual, mulas, muntah, susah tidur, dan susah tidur.

Dr. Diana mengatakan bahwa asupan maksimum vitamin C seharusnya hanya 250 mg, dan ini berlaku untuk perokok. Jika Anda sudah memiliki gaya hidup sehat dan seimbang, Anda tidak perlu mengonsumsi 1000 mg suplemen vitamin C.

“Jambu biji, jika Anda mau, jambu biji adalah 126 mg vitamin C, jeruk adalah 69 mg, kiwi adalah 166 mg. Carilah buah-buahan yang berwarna merah dan oranye,” kata Dr. Diane.

“Jika petugas kesehatan baru bisa mendapatkan 500 mg hingga 1000 mg vitamin C, tetapi tidak setiap hari, itu harus dilakukan sementara. Untuk alasan ini, kebutuhan vitamin C kita hanya 90 mg hingga 105 mg,” lanjutnya. .

Leave a Reply