5 Macam Asupan Vitamin yang perluKita Konsumsi Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan fisik dan kebugaran sangat penting dalam situasi pandemi saat ini.

Selain berolahraga secara teratur, mengonsumsi vitamin adalah cara terbaik untuk menjaga kondisi fisik kita.

Namun, diet sehat saja terkadang tidak cukup untuk menyerap vitamin yang kita butuhkan.

Menurut ahli gizi Mira Llic, penyakit tertentu, faktor ekonomi atau demografi yang memengaruhi akses ke makanan, tahap pernapasan, dan jenis makanan tertentu juga dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin.

“Tentu saja, itu bisa membahayakan kesehatanmu,” katanya.

Menurut Illic, ada berbagai jenis vitamin yang biasanya dikonsumsi dalam jumlah lebih sedikit.

Ini dapat menyebabkan risiko kesehatan. Berikut adalah daftar vitamin yang harus kita konsumsi setiap hari:

  1. Asam folat dan asam folat

Folat adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk vitamin B9. Vitamin B9 adalah salah satu dari delapan vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.

Vitamin ini juga penting untuk dikonsumsi selama tiga minggu pertama kehamilan untuk menghindari cacat lahir.

Kita bisa mendapatkan vitamin ini secara alami dengan mengonsumsi makanan berikut:

  • sayuran berdaun hijau
  • Buah-buahan terutama jeruk, melon, dan stroberi.
  • kacang kacangan.
  1. Vitamin B12

Tubuh memerlukan vitamin B12 untuk menjaga kesehatan saraf dan sel darah.

Vitamin ini juga berkontribusi pada produksi energi dan DNA tubuh. Seiring bertambahnya usia, tubuh memiliki lebih sedikit asam di lambung untuk mencerna protein dan melepaskan vitamin B12 dari makanan.

Kondisi ini juga dapat disebabkan oleh faktor-faktor lain seperti penyakit Crohn atau obat-obatan tertentu seperti inhibitor pompa proton, H2 blocker dan metformin yang dapat mempengaruhi penyerapan.

Untuk memastikan penyerapan vitamin, orang di atas 50 atau berisiko kekurangan vitamin B12 harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan cara yang tepat untuk mendapatkan penyerapan vitamin ini.

Selain itu, vitamin B12 juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan berikut:

  • Ikan seperti tuna, salmon, dan trout
  • kulit
  • daging
  • telur
  • susu sapi
  • Produk-produk susu seperti keju Yunani atau yogurt
  • Susu kedelai.

Mereka yang mengamalkan gaya hidup vegan berisiko tinggi mengalami kekurangan asupan vitamin B12.

Karena alasan ini, LLic merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 dan menghindari makanan bergula.

  1. Vitamin D.

Vitamin D sangat penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium, yang mendorong pembentukan tulang dan gigi yang sehat.

Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.

Tidak seperti jenis vitamin lain dari makanan, matahari adalah sumber utama vitamin D. Oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan aktivitas olah raga dan berjembur di bawah sinar matahari pagi.

Selain itu, kita bisa melengkapi Tambahan vitamin ini dari makanan seperti jeruk, susu, sereal, telur, dan jamur.

Vitamin ini juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, harring, dan sarden.

  1. Vitamin A.

Vitamin A penting untuk menjaga penglihatan, kesehatan kulit, dan fungsi kekebalan tubuh.

Untuk menutupi asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan berikut:

  • wortel
  • ubi jalar
  • bayam
  • brokoli
  • telur
  • susu
  • mentega
  • keju.
  1. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah bagian dari sekitar 200 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Vitamin ini digunakan untuk mengatur pola tidur, nafsu makan dan suasana hati.

Vitamin ini juga memiliki peran penting dalam keahlian kognitif dan fungsi kekebalan tubuh, dan membantu dalam pembentukan sel darah merah.

Untuk mendapatkan tambahan vitamin ini, kita bisa memenuhinya dengan makan makanan seperti kentang, pisang, dan ayam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *